Активный отдых - идеи для интересного и активного отдыха. Активный отдых в контексте путешествия

и дайте характеристику основных форм его организации.

Активный отдых

Это один из способов проведения свободного от работы времени, разновидность увлечения человека, в процессе которого он занимается такими видами действий, которые требуют интеллектуальной и физической деятельности организма человека.

Виды активного отдыха

Культурно – познавательный отдых/

Культурно – познавательный отдых имеет целевую функцию ознакомление с достопримечательностями и памятниками природы, изучение культуры, истории и быта определенного народа или края. К ним можно отнести следующие виды активного отдыха:

Экскурсии учебные, исторические и краеведческие;

Экспедиции приключенческие и археологические;

Этнографический (глубокий) и эзотерический туризм, фото и видео туризм;

Речные и морские круизы, туры по экзотическим странам, шоп-туры и т. п.;

Откажитесь от вредных привычек. Употребляйте меньше кофеина (замените его на цикорий), спиртного и попытайтесь бросить курить. Ведите активный образ жизни. Запишитесь в тренажерный зал и посещайте его не менее одного раза в неделю. Мало того, что вы будете прекрасно выглядеть, вы и чувствовать будете себя гораздо лучше, ощутите бодрость и легкость во всем теле.

Экстремальные виды.

Экстремальные виды: имеет целевую функцию испытать себя в экстремальных условиях и получить заряд бодрости. Как правило, это связано с определенным риском для здоровья, а возможно и жизни, что требует серьезного отношения к выбору снаряжения, соблюдение мер безопасности и хорошей физической формы. Этот вид активного отдыха можно разделить по степени опасности:

Наиболее опасные: горные лыжи, телемарк (вне подготовленных трасс по нетронутому снегу), дайвинг, или развлекательный альпинизм, сплав по горным рекам на катамаранах, байдарках, каяках и т. п.;

Менее опасные: скейтбординг и т. п.;

Оздоровительный туризм

Оздоровительный активный отдых имеет целевую функцию восстановление физических и психических сил, лечение определенных заболеваний. При этом используются климатические условия различных мест пребывания, целебные источники, дозированные физические нагрузки и тому подобное. К данному виду можно отнести следующее:

Прогулки пешие и лыжные, вело и конные, а так же бег трусцой и купание;

Самодеятельный и экологический, лечебный и Агро туризм;

Сбор целебных трав, ягод, грибов, а так же любительская охота и рыбалка;

Вариант для скачивания

Провести разминку перед занятием по волейболу.

Разминка

Это 10 - 15-ти минутный отрезок времени, в течение которого организм подготавливается к физическим нагрузкам. Некоторые хотят мгновенно добиться результата, оказываются от разминки и занимаются без видимых проблем. Но такая невнимательность ведет к боли и травмам, так как к выполнению упражнений не готовы не только мышцы, но и нервная система. Психологически организм человека еще не настроен на выполнение выбранных упражнений, поэтому следует поговорить немного о важности разминки. Смысл заключается в том, что разогретые мышцы могут безопасно растягиваться с большей амплитудой движений, чем холодные. Таким образом, Вы становитесь более гибкими и вместе с этим можете минимизировать повреждения, которые могут произойти случайно: при ошибке или если Вы вдруг оступитесь. Можно добавить, что раскрепощенное и гибкое тело быстрее реагирует и амортизирует случайные падения и неудобные положения, которые не исключены во время выполнения сложного упражнения. Суммируя вышесказанное, можно отметить, что разминка не вызывая ранней усталости, подготавливает организм к активным тренировкам и помогает предотвратить травмы. К тому же она дает энергию и делает занятия волейболом приятными и веселыми!

Как разминаться.

Разминку необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку до уровня основной тренировки. Разминка может соответствовать упражнениям тренировки, но выполняемым с меньшей интенсивностью, или быть абсолютно отдельным комплексом упражнений. Разминка является эффективной, если в ней задействованы все необходимые для основной тренировки мышцы, а также повышается частота дыхания, сердечных сокращений и выступает пот.

Упражнения для разминки на основные группы мышц:

Упражнения в беге.

1. Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.

2. Бег с произвольным ускорением 3-5 м.

3. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.

4. Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.

5. Бег с высоким подниманием бедра.

6. Бег с захлестывающим движением голени назад.

7. Бег спиной вперед.

8. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).

Прыжковые упражнения

1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.

2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.

3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую, прыжки на месте через начерченные на полу линии.

4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.

5. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед.

6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).

7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.

8. Прыжки на одной ноге вправо-влево.

9. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»).

10. Прыжки обеими ногами через скамейку.

Упражнение для разминки мышц рук.

1. Стоя в основной стойке - руки вперед, в стороны, вверх.

2. Руки к плечам - круговые вращения руками.

3. Круговые вращения прямыми руками - 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.

4. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны.

6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.

7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед.

8. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища.

5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.

9. Сцепить кисти «в замок» - разминание.

10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.

Упражнения для разминки мышц туловища

1. Ноги на ширине плеч - наклоны, доставая руками пол.

2. Ноги шире плеч - наклоны, доставая пол локтями.

3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны - повороты туловища, доставая руками носки ног.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе - круговые движения тазом.

5. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.

6. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот.

7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе - три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.

8. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу - на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину.

Существует два основных вида отдыха: пассивный и активный. Мы уже рассказывали в наших материалах о том, что такое .

В данной статье рассмотрим более подробно понятие активного отдыха : рассмотрим, что такое активный отдых, какие бывают виды активного отдыха, чем активный отдых отличается от пассивного, какие виды активного отдыха существуют в России.

Активный отдых — это такой вид отдыха, который выражается в выполнении какой-либо деятельности, не связанной с утомлением. Так, например, для работников умственного труда активным отдыхом является выполнением любой деятельности, которая несет в себе физическую нагрузку: это может быть даже физическая работа (например, ремонт), а может быть что-то подвижное и развлекающее. К слову сказать, тем кто много работает физически активный отдых тоже не повредит. Большая часть физической работы утомительна и однообразна, поэтому выбирая активный отдых работают другие органы.
Некоторые относят к активному отдыху посещение театра, концерта или цирка. Здесь мнения расходятся, но можно сказать однозначно, что у любого человека должен быть разнообразный отдых.
Огромным плюсом активного отдыха является то, что после него нет необходимости настраиваться на работу, потому что лишь изменяется тематика, а тело и ум уже находятся в тонусе. Мы не исключаем важность пассивного отдыха, но и не хотим все сводить к тому, что отдых должен быть активным.
Не стоит бояться активного отдыха и думать, что после такого отдыха потребуется еще время. Организм человека восстанавливает силы после отдыха гораздо быстрее, чем от работы. Кто-нибудь из читателей испытывал особенную тяжесть после игры в волейбол на пляже?
Активный отдых отлично способствует восстановлению эмоций и поднятию настроения. Происходит это за счет естественных процессов в организме, когда к мозгу человека подходит больше крови обогащенной кислородом. И это в любом случае не вредно.
Если вас мучает усталость или стресс, требуется сменить обстановку или просто нужно отдохнуть, то именно активный, а не пассивный отдых вам в этом поможет. Пассивный отдых подойдет, например, если вы в свободное время делаете ремонт на даче. Тут и так разнообразная деятельность, поэтому требуется пассивный отдых. Активным же отдыхом в данном случае будет являться само строительство дачи.
Единственным недостатком активного отдыха является то, что появляется риск получения травмы. Он, конечно, не такой опасный, как , но могут быть последствия.
Кстати, нельзя путать экстремальный отдых и активный. Активный отдых — предполагает активные действия, но не опасность. Экстремальный же отдых предполагает опасность, будоражит кровь и носит определенный риск получить травму или увечье.

Какие виды отдых являются активными:
— катание на роликах и велосипеде — даже если вы едите на работу на велосипеде, вы уже отдыхаете и получаете удовольствие; приезжая на работу после катания, вы будете лучше выполнять свою работу;
— командные игры или игры в коллективах — никто не надо рассказывать о пользе футбола, баскетбола или любой иной командной игры, главное соблюдать аккуратность;
— танцы — все видны танцев являются отличным примером активного отдыха;
— картинг — достаточно интересный вид активного отдыха; со стороны кажется, что катание на машинках не представляет из себя ничего сложного, но попробовав раз, станет понятно, что это достаточно тяжелое упражнение;
— пейнтбол — не вызывает никакого сомнения, что бег и передвижения по земле — это не только развлечение, но и отличный вид активного отдыха;
— аэротруба — новый вид активного отдыха, который задействует многие группы мышц; новый вид развлечений и активного отдыха;
— веревочные парки — весьма популярный вид активного отдыха, набирающий популярность в настоящее время;
— кёрлинг — на первый взгляд достаточно простой, но увлекательный и интересный вид спортивной игры на льду, которая предусматривает интерес и пользу;
— скаладром — сложно, вот что можно сказать про этот отдых, но очень полезно и интересно, конечно, если вы не боитесь высоты;
— прыжки с парашютом — это действительно активный вид отдыха, граничащий с экстримом, но все же таковым не являющийся.

Активный отдых развивается, появляются новые его виды. Помните, что нельзя игнорировать активный отдых, это важная часть жизни.

Спорт - какое большое значение он имеет в нашей жизни: помогает держать себя в форме, поддерживать крепкое здоровье и заводить новый друзей (если это командные виды спорта). Многообразие видов активного отдыха довольно велико, я бы даже сказала огромно. Не знаете, что выбрать в отпуске? Сегодня я приведу самые популярные виды спорта на отдыхе, каждый найдет то, что придется ему по нраву.

Один из популярнейших видов активного отдыха является туризм . Что может быть лучше большого путешествия в неизвестную страну. Вооружайтесь картой города и вперед: просматривайте достопримечательности, ходите по музеям, или просто посетите интересные места. Пешая прогулка – это один из видов активного отдыха, так что, гуляя по городу, можно и страну посмотреть, и в то же время спортом заниматься. А если гулять не хочется, то возьмите в прокат велосипед или лошадь , сможете посмотреть и красоты за городом.

Если вам удастся собрать вместе своих друзей, то обязательно займите их любой командной игрой : будь то футбол, баскетбол, волейбол или теннис, все эти виды спорта всегда интересны, занимательны и доступны.

В отпуске одним из главных мест отдыха – это пляж . Солнце, море и песок – все, что нужно для полного счастья. На пляже можно заняться сразу несколькими видами спорта: плаванием, пляжным волейболом, бадминтоном и так далее .

Даже если отпуск проходит не на море, а отдохнуть хочется активно и весело, то попробуйте пойти на рыбалку . В нашей стране для этого имеются все возможности. Так что вооружайтесь удочками и обязательно прихватите с собой пару тройку друзей, будет намного веселее. И если вы не профессиональный рыбак, то не стоит расстраиваться: сам процесс рыбалки способен подарить незабываемые впечатления.

Если к активному отдыху нужно приучить и детей, то лучший вид спорта для них, самый что ни на есть активный – это велоспорт, катание на роликовых коньках, зимой на лыжах, санках или сноуборде . Особенно интересны будут для детей разные подвижные игры, и обязательно на природе . Можно смело вывести всех на пикник в хорошую погоду, вот вам и активный отдых для всей семьи.

В последнее время, особенно среди молодежи, очень популярными становятся экстремальные виды спорта . В других странах для туристов есть огромнейшие возможности заняться скейтбордингом, дайвингом, виндсерфингом или альпинизмом . С помощью такого спорта вы получите необыкновенный заряд бодрости и адреналина. В любом случае, не забывайте про технику безопасности, так как такой вид активного отдыха можно отнести к опасному для здоровья. Поэтому выбирайте профессиональные клубы и туристические центры, которые обеспечат вас специальными снаряжениями и смогут подготовить к предстоящему приключению, а также сопровождать вас в нем.

Если ваш отдых проходит в живописно сказочном месте или даже в джунглях, то не поленитесь заказать экскурсию сафари . На специальном джипе вы сможете проехаться по самым красивым местам, осмотреть древние сооружения или полюбоваться дикими животными. Этот вид активного отдыха будет полезен и детям и взрослым.

Активный отдых – самый лучший способ познакомиться с незнакомой страной и узнать все ее особенности. Спорт даже в отпуске поможет справиться с эмоциональным перенапряжением, держать себя в форме, а также гарантирует отличное настроение на несколько дней вперед.

Известно, что переключение с одного вида деятельности на другой иногда вполне заменяет отдых и сохраняет работоспо-собность на достаточно высоком уровне. И наоборот, пассив-ный отдых, т. е. отдых с полным отсутствием какой-либо дея-тельности, далеко не всегда восстанавливает работоспособ-ность. Это доказал в начале XIX века физиолог И. М. Сеченов. Интересно, что феномен Сеченова у людей, не приспособлен-ных к физическим нагрузкам , отсутствует или мало выражен. Наоборот, на тренированного человека активный отдых ока-зывает положительное влияние.

Упражнения для активного отдыха следует подбирать так, чтобы они обеспечивали переключение деятельности на мы-шечные группы, не участвовавшие или мало участвовавшие в основной работе. Они должны включать три группы упражне-ний: дыхательные, с чередованием напряжения и расслабле-ния и на растяжку ОДА.

Доказана целесообразность использования в профессиональ-ной двигательной активности людей умственного труда упражнений с чередованием напряжения и расслабления, специальных дыхательных упражнений, движений на рас-тяжку ОДА.

Для профессий умственного труда полезны разнообразные упражнения с большой амплитудой движений, различные по степени интенсивности, в быстром темпе. Следует постепенно повышать нагрузку к середине комплекса и затем плавно сни-жать её к концу занятий. Упражнения должны восполнять дефицит физической активности, который характерен для ум-ственной работы.

Дыхательные упражнения

Кратковременные занятия физическими упражнениями, организуемые в процессе труда, изменяют влияние трудовых нагрузок на организм. Оценивая изменения, происходящие в основных функциональных системах (сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной) при использовании комплексов упражнений, можно проследить оздоровитель-ный эффект, повышение работоспособности.

Движения для рас-тяжки (вводная гимнастика)

К эффективным оздоровительным малым формам двига-тельной активности относится и правильно организованная вводная гимнастика, которая помогает сократить период врабатывания иногда вдвое. Ускорение «вхождения в работу» происходит за счёт благоприятных физиологических измене-ний в организме. Так, вводная гимнастика в течение 5 — 7 мин при умственном труде активизирует дыхание и кровообраще-ние, повышает тонус нервно-мышечной системы, улучшает функцию коры головного мозга.

Активный отдых - одно из наиболее интересных и массовых направлений туризма в мире. Ежегодно миллионы туристов разного возраста, пола и вероисповедания покупают активные туры различного направления. В наш век современных технологий, автоматизация вводится почти во всех отраслях человеческой жизни, лишая человека двигательной активности, и тем самым делая его невольным заложником своей лени. Как следствие, возникает целый комплекс заболеваний, обусловленных отсутствием мышечной активности. Активный туризм, в отличие от экскурсионного в большей степени положительно сказывается на физическом состоянии человека, выполняя своего рода оздоровительную функцию. В свою очередь активный отдых можно классифицировать по следующим направлениям:

Зимний активный отдых. Горные лыжи, сноуборд. С начала 30-х годов открылась новая эра в развитии горных лыж. Они становятся популярным видом массового отдыха и туризма. «Горнолыжный бум» был вызван появлением канатных дорог -- подъемников.

Стремительное развитие туризма, организация массового отдыха горнолыжников, обеспечение необходимого при этом комфорта привели к созданию в ряде развитых стран целой индустрии зимнего отдыха, занявшей ведущие позиции в национальной экономике. Современный горнолыжный центр включает гостиничные комплексы, систему маятниковых, канатно-кресельных и буксировочных дорог -- подъемников, трассы спусков разной протяженности и сложности, учебные склоны, службу трасс и контрольно-спасательную службу, спортивные организации и сооружения, магазины, пункты проката спортинвентаря, горнолыжные школы.

Разнообразны формы горнолыжного катания и туризма. Любители горных лыж устремляются в горнолыжные центры малых и больших гор. С помощью подъемников туристы накатывают за день многие десятки километров спусков. Такой объем тренировочных нагрузок недостижим при других занятиях физкультурой.

Сноубординг зародился в 1960-е. - это вид спорта, включающий в себя скоростной спуск с горного склона, выполнение акробатических элементов на специальной трассе и пр. на сноуборде - монолыже с окантовкой, на которой установлены крепления для ног. Сноубординг возник как естественное продолжение горнолыжного спорта. Сноуборд несколько уступает горным лыжам в скорости (100 км/ч против 150), но превосходит по остроте ощущений.

Сафари на снегоходах. Это менее популярный, и относительно молодой вид активного отдыха. Наряду с этим цены на этот отдых не являются низкими, час проката снегохода стоит от 40 USD и выше.

Одним из самых старых видов зимнего активного отдыха по сей день остаются лыжные походы. Лыжные походы очень похожи на обычные походы, единственное их отличие в том, что на ногах у Вас лыжи, и вам приходится не только спускаться на них вниз, как на горных лыжах, но и очень часто подниматься вверх по склону, или на гору. В последнее время лыжные походы обрели новый синоним SKI-TOUR (ски-тур), который пришел к нам из английского языка, и получил довольно широкое распространение. Появились специальные лыжи, крепления и пластиковые ботинки (хорошая комбинация горнолыжных и альпинистских). Это новое снаряжение расширило возможности лыжных туристов, позволив комбинировать лыжные походы с альпинистскими восхождениями на лыжах. Самым популярным местом для восхождения на лыжах в СНГ стала вершина Эльбрус 6542 м.н.у.м. Специальные ски-тур крепления позволяют фиксировать пятку на спуске, позволяя тем самым спускаться со склонов как на горных лыжах.